Técnicas para relajarse y calmarse

 

Los ejercicios de respiración profunda ayudan a relajarnos. En caso de dolor, junto con la meditación, estos ejercicios son de gran utilidad para cualquier situación difícil que nos encontremos.

Lo primero es aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de nuestra respiración. Para lograr esto sigue los siguientes pasos:

1. Respiremos lenta y profundamente hasta sentir que invade totalmente nuestro cuerpo.
2. Cuando sacamos el aire, observemos como se relaja nuestro cuerpo, como cede la tensión.
3. Ahora respiremos rítmicamente de una manera que nos resulte natural.
4. Para ayudar a concentrarnos en la respiración podemos decir en silencio “Inspirar”, uno, dos “Exhalar”, uno, dos. cada vez que exhalamos o soltamos el aire podemos repetir en silencio una palabra que nos ayude a relajarnos: por ejemplo: paz, tranquilidad o me estoy tranquilizando.
5. Realicemos los pasos uno al cuatro una vez y repitamos los pasos tres y cuatro durante veinte minutos, hasta que logremos calmar totalmente nuestro cuerpo.
6. Finalmente, suspiremos lenta y profundamente. Digamos en silencio me siento tranquilo, me siento relajado. Estoy sereno.