La Hidratación

Aunque todos sabemos que hidratarnos correctamente es imprescindible para rendir bien, en muchas ocasiones no le prestamos la atención necesaria, por ese motivo desde aquí vamos a hablar sobre el tema.

Para estar siempre adecuadamente hidratado tendremos que seguir una pautas antes, durante y después del ejercicio.

Además de una hidratación correcta diaria. El día que vayamos a exponernos a un esfuerzo mayor tendremos que beber más metódicamente. Así que empezaremos a tomar agua desde una hora antes de la actividad en cantidades pequeñas cada 10-15 minutos. Aunque no tengamos sed, es importante cumplir con este protocolo.

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Durante el ejercicio tenemos que ir reponiendo el agua y sales minerales perdidas en el sudor, por lo que es importante no espaciar mucho entre trago y trago, así no necesitaremos pegarnos un “atracón” de beber y el estomago nos lo agradecerá.

Una vez terminado el ejercicio, cuanto antes comencemos a rehidratarnos mejor nos recuperaremos del mismo.

Antes del ejercicio, lo ideal es hidratarnos con agua. Pero durante y después no está de más el tomar sales minerales en pastilla o en polvo para una mejor reposición de éstas. Otro dato importante es que el cuerpo absorbe más rápido las bebidas frescas (no “heladas”) que calientes.

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Los primeros síntomas de deshidratación que aparecen son sequedad de garganta, dolor de cabeza, perdida de apetito, orina oscura, una mayor fatiga, calambres musculares o malestar general. Mi recomendación es beber antes de que aparezcan cualquiera de estos síntomas. Muchos de ellos una vez estén presentes difícilmente desaparecerán.

Todos estos consejos son de vital importancia, una deshidratación severa puede acabar contigo en el hospital.

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Conoce al autor

Franci Barrera Castarnado

Tecnico Superior en Administración y Finanzas, Autónomo y Corredor por Montaña.

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