Fortalecer Tobillos
El tobillo en el corredor de montaña es una articulación super importante, pues este soporta constantemente las irregularidades del terreno. Por eso tenemos que tenerlo especialmente fuerte. Así que en la medida de lo posible intentaremos tenerlos de”hierro”.
Aunque en cada entreno los estamos fortaleciendo, es interesante hacer ejercicios específicos para ejercitar todos sus posibles movimientos.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que estos ejercicios tenemos que hacerlos descalzos, ya que de este modo ejercitaremos mucho mejor la musculatura.
Talón-Punta en estático: De pié y con la espalda lo mas recta posible. Tenemos que apoyar solo los talones y hacer una transición hasta el metatarso.
Talón-Punta en escalera: Apoyamos los metatarsos y nos ponemos de puntillas en el escalón, para bajarlo a continuación mas allá de la altura del metatarso.
Equilibrios en bosu: En una base inestable haremos equilibrios con una pierna solamente.
Ejercicios con gomas: con una goma elástica tenemos infinidad de posibilidades.
Zancadas: Intentando mantener nuestra espalda con un angulo de 90º respecto al suelo. Damos un paso amplio al frente y repitiendo en varias ocasiones.
Equilibrios a ciegas: Intenta hacer equilibrios a una pierna pero con los ojos cerrados. Verás que de esta forma la dificultad aumenta.
Para hacer todos estos ejercicios podemos aprovechar algún día que tengamos pereza en salir a entrenar o el de “descanso”. Pienso puede ser una buena forma de dinamizar nuestra rutina y que de esta forma sea mas divertida.
