Conceptos básicos

Para optimizar nuestro rendimiento mientras corremos por montaña es importante tener en cuenta muchos aspectos.

Hay que empezar por intentar llevar una buena posición de nuestro cuerpo, en muchas ocasiones no le damos la importancia que tiene y correr de una forma correcta hace que nuestra dinámica de carrera sea más suave, por lo que de este modo administraremos mejor nuestro esfuerzo.

Lo ideal es ir con el torso erguido y la cadera ligeramente adelantada, lo cual hace que nuestra cadencia aumente reduciendo así el impacto y desgaste muscular de nuestras piernas. El pecho elevado, mirada al frente para que nuestras vías respiratorias estén lo mas liberadas posible. Los brazos también nos “ayudan” a mover las piernas, por lo que debemos de usarlos bien. Llevando un correcto balanceo, palmas un poco abiertas, pulgar hacia arriba y codos a 90º.

A medida que aparece el cansancio tendemos a relajar abdomen, arquear la espalda, bajamos cabeza y empezamos a jorobarnos, con lo que disminuye la capacidad de nuestros pulmones y nuestra agilidad, así que una buena forma de que esto no pase es evaluar y corregir nuestra postura constantemente.

Por lo que siempre llevaremos en mente la siguiente la siguiente frase:

BUENA POSICIÓN = BUENA ACTITUD.

Silueta corredor

Algo también muy importante y pocas veces se habla del tema es el correr de forma inteligente, intentando leer el terreno a medida que avanzamos para elegir las trazadas mas fáciles a la hora de sortear obstáculos, además de buscar buenos apoyos para no perder tracción. Hay que tener en cuenta que cuanto mas levantemos nuestras rodillas, antes aparecerán los temidos calambres.

Algo que también hay que tener en cuenta es que teniendo un buen tono muscular es mucho mas fácil llevar a cabo todo esto, por lo que fortalecer en el gimnasio nos ayudará a hacerlo mas sencillo. Siempre con poca carga y muchas repeticiones. Ejercicios de propiocepción también nos serán muy útiles (hablaremos de esto detenidamente mas adelante).

Sierra Nevada Mountain Festival 2014

Y lo que nunca se nos puede olvidar que junto a todo esto y muchos más detalles. Nunca podemos olvidarnos de tener PACIENCIA y PERSEVERANCIA.

Recordad que esto es un deporte para “tozudos-sensatos".

Conoce al autor

Franci Barrera Castarnado

Tecnico Superior en Administración y Finanzas, Autónomo y Corredor por Montaña.

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