Dosis de las Vitaminas

Revisemos la dosis de la R.D.R. para las vitamina de un adulto.
Vitaminas R.D.R. hombres R.D.R. mujeres.

Solubles en grasa
Vitamina A	1000 RE o 5,000 UI	800 Re o 4,000 UI
Vitamina D	5mcg o 200 UI	5mcg o 200UI
Vitamina E	10 mg o 15 UI	8 mg o 12 UI
Vitamina K	80 mcg	65 mcg
Solubles en agua
Vitamina C	60 mg	60 mg
Complejo B
Tiamina	1.5 mg	1.1 mg
Riboflavina	1.7 mg	1.3 mg
Niacina	19 mg	15 mg
Piridoxina	2.0 mg	1.6 mg
Ácido fólico	200 mcg	180 mcg
Cobalamina	2.0 mcg	2.0 mcg
Biotina	-	-
Ácido pantoténico	-	-

Las dos ultimas vitaminas aparecen sin R.D.R. aunque se necesitan, no tienen establecido su R.D.R., pues son obtenidas fácilmente de los alimentos, aun con dietas deficientes. A nadie le faltan estas vitaminas.

Con la tabla anterior usted puede preguntarse ¿Son suficientes? O ¿se obtiene todo con los alimentos?

OTRAS DOSIS
En general, puede vivir con una alimentación adecuada, como se le va planteando en este capítulo hasta aquí. Pero el medio en que vivimos exige más de todo, y las vitaminas se necesitan más y más. El Dr. Paulin quien estudió mucho la nutrición óptimo tomaba hasta seis gramos de vitamina C.
Compare la siguiente tabla con la anterior.
Vitaminas Dosis Segura.

Solubles en agua
Complejo B:
Tiamina B1	2 – 100mg
Riboflavina B2	50 - 100mg
Niacina B3	20 – 100 mg
Piridoxina B6	3 – 50 mg
Ácido fólico B9	800 mcg- 2 mg
Cobalamina B12	500 – 1000 mcg
Ácido Pantotenico B5	4 – 7 mg
Biotina	30 – 100 mcg
Vitamina C	500 – 2000 mg
Solubles en grasa
Vitamina A	5,000 a 25,000 UI
Vitamina D	400 – 600 UI
Vitamina E	200 – 400 UI

Le parecerá sorprendente la cantidad de la dosis en relación a la primera tabla, pero la realidad es que el medio en el que nos desenvolvemos ha influenciado los cambios en las necesidades para cada uno de estos nutrientes.