Dhanurasana. Postura del Arco

DHANURASANA

EJECUCIÓN: Extendido boca abajo en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo. Doble las piernas y agárrese los tobillos. Inspire. 

Levante el tronco del suelo, y al mismo tiempo tire de las piernas con las manos, para elevarlas lo más alto posible, al tiempo que dobla la espalda. Espire. 

Mantenga la posición así, durante el tiempo que le sea posible, haciendo una respiración superficial. 

Cuando note fatiga, deshaga poco a poco el asana y relájese por unos instantes.

OBSERVACIONES: Repita el ejercicio de 3 a 5 veces. Mantenga la cabeza bien alta todo el tiempo que dura la posición. 

EFECTOS: Muy buen ejercicio recomendable para la columna vertebral, estimula las glándulas endocrinas y en especial tiroides y suprarrenales. 
A nivel psíquico, aumenta la vivacidad de la mente y energiza el carácter.