Paschimottasana. Postura de extensión posterior

PASCHIMOTTASANA 
Postura de extensión posterior

EJECUCIÓN: Acostarse de espaldas al suelo y separar lateralmente los brazos hasta que queden en línea recta con el cuerpo más allá de la cabeza.

Mientras va exhalando con suavidad, levante el tronco junto con los brazos hasta llegar a la posición de sentado. 

Sin parar, continúe doblando el tronco mediante la contracción de los músculos abdominales, hasta que las manos toquen los pies, de los que cogerá el dedo gordo con el índice de la mano correspondiente, y apoyará la frente en la rodilla. 

Permanezca en esta posición de 3 a 15 minutos.

Mientras inspira de nuevo, levante primero la cabeza y después del tronco, hasta volver a la posición de acostado en el suelo, con los brazos extendidos más allá de la cabeza. 

Exhale y vuelva a colocar los brazos al lado del tronco como los tenía al principio de la práctica.

EFECTOS: Es un excelente remedio para el estreñimiento, porque estimula los movimientos de evacuación del intestino; combate la obesidad; estimula el funcionamiento de los órganos situados en el abdomen y de los nervios en el extremo inferior de la columna.

A nivel psíquico, produce sensación de ligereza y "limpieza" en el abdomen; aumenta el dominio sobre el cuerpo y muy importante: la confianza en sí mismo.

OBSERVACION: Este ejercicio puede realizarse de 3 a 7 veces.