Ejercícios respiratorios

La respiración larga y profunda es uno de los ejercicios respiratorios, que primero se aprende en la práctica del Yoga. 

Esta forma de respirar favorece especialmente, a las mujeres durante el embarazo, ya que entre otros beneficios, incrementa el ingreso de oxígeno al organismo, necesario para responder a las demandas del futuro bebé. 

Realización de una respiración larga y profunda:

De 2 a 3 minutos 

Flexiona la base de la columna vertebral unas 25 veces.

SENTADA

Siéntate en posición sencilla y agárrate los tobillos.

Inhala doblando la columna hacia delante, y luego exhalas empujando la parte inferior de la columna hacia atrás. 

Inhala y exhala a través de la nariz. 

La cabeza se mantiene al mismo nivel. 

Relaja la parte inferior de la espalda.

DE PIE

También puedes hacer este ejercicio estando de pie. 

Separa los pies a la altura de las caderas y dobla las rodillas ligeramente, luego coloca las manos sobre las rodillas e inhala doblando la columna hacia abajo y subiendo la cabeza, luego exhala doblando hacia arriba la columna y la cabeza hacia abajo.