Culpa
Quiero comenzar esta lección con las palabras introductorias que la definen, en el capítulo del libro "La sabiduría de las emociones".
Suele considerarse la culpa como una «emoción negativa»,
torturadora, que no deja vivir.
Ésa es la forma disfuncional de la culpa, y es posible
aprender a transformarla en un valiosísimo aliado
que repara sin torturar.
¿Te imaginas?... Si consigo transmitir esa reeducación sobre la CULPA me doy por satisfecho...
A simple vista, hablar de Culpa nos transmite sensaciones negativas, malestar hacia nosotrxs mismxs, e incluso puede llegar a ser un "arma" con el que las demás personas tiendan a manipularnos... ¿Tienes tendencia a sentirte culpable?... Vamos a profundizar en esta emoción...
Empezamos con un poquito de música también... Por tu culpa culpita yo tengo, negro negrito, mi corazón... Vídeo de Imperio Argentina "Los Piconeros". (cambiar vídeo)
Antes de nada hay que empezar diciendo que la CULPA, es una gran emoción, que nos reconoce que algo hemos hecho mal y nos facilita los intentos de reparación... Lo malo es cuando su intensidad y duración influye negativamente en nuestro bienestar...
¿Cuándo sentimos Culpa?
-Vamos a verlo...
Normalmente cuando rompemos o creemos haber roto ciertas normas o significados tanto personales como sociales, de carácter ético, natural, religioso, sexual, existencial… podemos encontramos ante una culpa causa-efecto, hicimos algo que pensamos que no debíamos haber hecho, o a la inversa, no hicimos algo que creíamos debía haberse hecho y ahora nos sentimos mal, pudiendo ser todo esto algo real o imaginario.
-Además la culpa también está relacionada con otras mezclas de emociones, y nos puede llevar con mayor facilidad cerca de la orilla de la Tristeza. Está unida a la vergüenza, la autocompasión, la mala conciencia, los remordimientos...
-La culpa si se intensifica puede minar nuestra autoestima.
-La culpa está muy relacionada con los Valores personales que nos han inculcado y que hemos aprendido en la familia, centros educativos, a través de religiones, etc... Por lo que no significa necesariamente que nuestras conductas sean reprochables, en principio sólo pueden chocar con ciertos valores.
-Tiene un componente cognitivo (MALA CONCIENCIA) + un componente emocional (REMORDIMIENTO)
-Por tanto, no todxs experimentamos culpa ante las mismas situaciones.
-La culpa por tanto, puede consistir en una herramienta de control social...
Vamos a ver que nos dice Rafael Santandreu sobre la culpa... Vídeo "La culpa". ¡¡¡Muy didáctico!!, ¡¡¡Tienes que verlo!!!!.
Aspectos importantes que aparecen en el anterior vídeo habla de que la Culpa va unida a Castigo (concepto negativo) , por lo que quizás es preferible sustituir el concepto de culpabilidad por el de Responsabilidad, que iría unido a la Reparación (concepto positivo).
-En cuestiones psicopatológicas, es más devastadora la culpa referida a formas de ser ("soy un desastre", "no valgo para nada"...), que la culpa referida a un comportamiento concreto ("quizás no tenía que haber hecho ese comentario", "Debería haberme parado para hablar con él... etc).
Tipos de Culpa Insana.
En este tipo de culpas tienen que ver con las relaciones personales...
-Culpa no resuelta:
-Una causa en nuestra incapacidad o torpeza para pedir perdón...
-Que el daño causado sea tan grande que no nos quieran perdonar.
-O que la otra persona no sea capaz de llegar a ese estado de perdón.
-Culpa de las personas Supervivientes:
-En relación a supervivientes de guerra, accidentes o hechos traumáticos.
-Se hace necesaria la ayuda de una persona profesional.
-Como no existe un objetivo claro de a quien pedir perdón la cosa se envenena...
-Culpa por separación:
-Está relacionada con seguir adelante y perseguir nuestros objetivos, dejando atrás a los demás.
-Ejemplos como sentirnos culpables por vivir lejos de nuestros padres, sabiendo que están en un estado de salud delicada, aceptar ese trabajo en otra ciudad que nos aleja de nuestro núcleo, etc...
-Está relacionada con DESLEALTAD, por eso en este grupo también podríamos incluir la culpa por infidelidad.
-Lo malo de esta culpa es que aflora ante el deseo sano de mostrar nuestra autonomía, vivir nuestra vida, ser libres y felices...
Tengo una duda personal... Lxs autorxs no hacen referencia a un tipo de culpa relacionada con no conseguir unos logros vitales... pero ¿Unx se puede sentir culpable por no alcanzar sus sueños? ¿O estaría en este caso más relacionado con la frustración?... En fin, lanzo así esta duda...
Aspectos positivos de la Culpa
-Al experimentarla nos lleva a un proceso de aprendizaje y reflexión para evitar volver a realizar lo que nos llevó a sentirla, como el herir a otra persona. Tiene por tanto una función adaptativa y social.
-Hay que intentar que no se enquiste, todo proceso de reflexión nos debe llevar a realizar acciones de reparación... Debemos salir de ella más sabixs y mejores personas.
-La culpa es SANA cuando lleva asociada la rectificación y reparación.
-Quien no se arrepiente de una conducta es muy probable que la vuelva a repetir.
Hay personas que nos hacen sentir culpables
Según Etxebarría (2000), hay personas que buscan nuestra sumisión o control fomentando nuestro sentimiento artificial de culpa... ¡¡¡Un truco que debemos aprender a desmontar!!!... Seguramente te sonarán frases del siguiente estilo...
-¡¡Cómo puedes ser tan egoísta!!
-¡¡¡Tenía otro concepto de tí!!!, ¡¡Pensaba que eras de otra manera!!
-¡¡Te importa un bledo lo que yo sienta!!!
¿Hacemos una pequeña parada?... En el siguiente vídeo profundiza muy bien en ella la Psicóloga Blanca Mas... ¡¡¡Muy buena aportación!!!, además nos habla de unas ganancias generales asociadas a la Culpa...
Primeros auxilios emocionales en relación a la Culpa.
En este breve apartado me gustaría mostraros que puntos, que a simple vista parecen sencillos, pero que la mayoría de las veces nos cuesta hacerlos o simplemente no sabemos, son: El ofrecer auténticas disculpas, el autoperdón y el comprometerse con la vida...¡¡Creo que nos pueden ser de gran ayuda!! y nos vamos a centrar de forma más exhaustiva en el primero.
1º Ofrecer auténticas disculpas:
La importancia de este aspecto es que se está descubriendo que es más complejo de lo que a simple vista parece... ¡¡¡Vamos a verlo!!!
-El experto Guy Winch nos habla de tres ingredientes o fases imprescindibles, si olvidamos alguna de ellas, nuestras disculpas no será eficaz, y son 3: Un resumen de los hechos + Un claro "Lo siento" + Una petición de Perdón...
¿Ovidarías la harina para hacer una tarta?... Lo mismo ocurre con la importancia de los ingredientes anteriores...
-Además las expertas y expertos han descubierto otros 3 ingredientes de gran importancia, son: Validar las emociones de la otra persona + Ofrecer Expiación + El conocimiento de que hemos defraudado las expectativas.
Como ves con estos 3 ingredientes la cosa se complica un poco más, por eso vamos a dar unas pinceladas de cada uno de ellos...
-Validar las Emociones:
-Ponernos en la piel de la otra persona... EMPATÍA.
-Entender que sabemos que la otra persona tiene todo el derecho de estar enfadadx, frustradx o terriblemente contrariadx con nosotrxs...
-Ofrece compensación o Expiación:
-A pesar de que no sea del todo relevante, necesario o incluso que se pueda hacer, el ofrecer una oferta para compensar nuestra acción puede ser muy significativo.
-Saber que hemos defraudado las expectativas:
-Las personas no nos perdonarán si piensan que no hemos aprendido la lección, pensamos que pueden cometer el mismo error otra vez...
-Por eso es necesario hacer notar que esas acciones nos han defraudado o han roto determinadas normas o reglas...
2º Perdonarse a unx mismx (este apartado lo explicaré en el tema dedicado al perdón)
3º Comprometerse con la vida
-Este aspecto cobra mayor relevancia cuando queremos tratar una culpa relacionada con la supervivencia, la separación o la traición.
-No hemos hecho nada malo, tenemos las manos limpias, y eso dificulta el proceso. Parece irónico, pero es más sencillo el perdón en los casos en los que conocemos nuestro error.
-Comprometernos con la vida es realizar acciones saludables para acabar con nuestra culpa.
Estrategias de Afrontamiento sanas de la Culpa.
Quizás es este el apartado que me parece más importante y así llevarnos un aprendizaje para nuestro día a día de cómo gestionar la culpa. Sabemos formas inadecuadas de gestionarla: como la negación, las conductas adictivas, el trabajo compulsivo, etc... ¿Pero conocemos formas adecuadas?... ¡¡Vamos a verlo!!
Lo ideal sería identificar lo negativo correctamente, tomar conciencia apropiada de la culpa, expresarla verbalmente, pedir perdón y asumir las responsabilidades debidas. Los pasos entonces serían los siguientes:
1º Identificación de la conducta, conciencia de culpa y remordimiento.
2º Expresión verbal y emocional de arrepentimiento.
3º Solicitud de perdón.
4º Conductas de reparación: Directas e indirectas. Se refiere a conductas indirectas cuando no se puede reparar el malestar, por ejemplo la persona ha fallecido. Entonces otras opciones son el implicarse en actividades indirectas de reparación: Colaborar con familiares de la víctima, informar a otras personas para que no comentan los mismos errores, apuntarse a una ONG, etc...
"Recetas de Lluvia y Azúcar"
¿Has leído este precioso libro?... ¡¡Me encantó como regalo de mi amiga Leo!!.. Nos da recetas de determinadas emociones de una forma cariñosa y creativa.... Vamos a terminar esta lección con estas Recetas para no sentirte culpable.
1. Convertir la culpa en un error, entonces se aprende.
2. Mejor roer un trozo de queso duro que un pensamiento.
3. Encontrar una tormenta y mojarse; es mucho mejor que atormentarse.
4. Puedes echarle la culpa a otro, aunque no es aconsejable porque no aprendes nada y haces mucho daño.
5. Una vez al mes, como si fuera una alfombra, airear al yo: mascota inclasificable que vive dentro de los humanos.
Como ves, este es un tema de gran importancia, espero haberte dibujado de una forma útil esta emoción, y que este capítulo te sirva de trampolín para el autoconocimiento de esta emoción...
Además, quizás muchxs no lo recordaréis, pero me despido de este tema con una canción de mi infancia del grupo Gabinete Caligari, Canción "La culpa fue del cha cha cha"
¡¡¡Seguimos en la siguiente lección!!!.... ¡¡¡¡MÓJATE!!!
Bibliografía utilizada:
-Levy, N. (2000). La sabiduría de las emociones. Plaza & Janés.
-http://www.psicoglobal.com/blog/psicologia-emociones-culpa
