Ejercicio de trabajo pélvico- Vídeo tutorial
Para finalizar haces un ejercicio de trabajo pélvico, desplazándote hacia adelante, haciendo que se abran todos los músculos del periné y la parte interna de los muslos.
Coloca bien contraídos los glúteos, coloca tus manos sobre tu cabeza y vas hacer solo elevación de la pelvis.
Marcas contrayendo los músculos y exhalas relajándolos, teniendo conciencia de tu cuerpo para no causarte una inflamación en la parte baja de la columna sino un alivio y disminuyes la tensión que hay en la parte baja del abdomen.
Puedes hacer de 4 a 5 repeticiones; 2 o 3 series seguidas o la cantidad de veces que necesites para sentir alivio y disminuir el dolor.
Inhalando hacia arriba y exhalando hacia abajo.
Tu respiración es muy importante porque es la que te permite liberar la tensión, a favorecer la respuesta del cuerpo y sobretodo permitirle al cuerpo adaptarse, a lograr mayor elasticidad.
