Calculando la Masa Corporal y la Frecuencia Cardíaca

Fórmula del Índice de Masa Corporal

=

Peso/ (kg)

__________

Altura² /(m)

Clasificación

IMC(Kg/m²)

Infrapeso

< 18,50

Delgadez severa

16,00

Delgadez moderada

16,00 - 16,99

Delgadez aceptable

17,00 - 18,49

Normal

18,50 - 24,99

Sobrepeso

≥ 25,00

Preobeso

25,00 - 29,99

Obeso

≥ 30,00

Obeso tipo I

30,00 - 34,99

Obeso tipo II

35,00 - 39,99

Obeso tipo III

≥ 40,00

• Estos valores son independientes de la edad y son para ambos sexos.

FRECUENCIA CARDÍACA

EJEMPLO DURACIÓN

DESCRIPCIÓN

MÁXIMO 
90 - 100 %

MENOS DE 
5 MIN

BENEFICIOS: desarrollar el máximo rendimiento y la velocidad.

TE SIENTES: con agotamiento de la musculatura y dificultad de respiración.

RECOMENDADO PARA: cualquier persona con buena condición física y para entrenamiento atlético.

INTENSO 
80 - 90 %

2 - 10 MIN

BENEFICIOS: incrementa la capacidad máxima de rendimiento.

TE SIENTES: con fatiga muscular y respiración pesada.

RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de corta duración.

MODERADO 
70 - 80 %

10 - 40 MIN

BENEFICIOS: mejora la capacidad aeróbica.

TE SIENTES: con ligera tensión muscular, facilidad al respirar, sudoración moderada.

RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de larga duración y de intensidad moderada.

SUAVE 
60 - 70 %

40 - 80 MIN

BENEFICIOS: mejora la resistencia y la quema de grasas.

TE SIENTES: cómodo, con facilidad para respirar, poca carga muscular y sudoración suave.

RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de larga duración y repeticiones cortas.

MUY SUAVE 
50 - 60 %

20 - 40 MIN

BENEFICIOS: mejora la condición física general y ayuda a la recuperación.

TE SIENTES: con facilidad para respirar y ligera tensión muscular.

RECOMENDADO PARA: control del peso y recuperación activa