Windmill

El Windmill o Molino es un ejercicio para trabajar los oblicuos del abdomen y al mismo tiempo la estabilidad del hombro.

Windmill Bajo

Separamos las piernas algo más de la distancia de las caderas, colocamos la kettlebell junto a uno de nuestros pies y elevamos el brazo contrario hacia el techo y orientamos la cadera hacia ese lado mientras vamos bajando el torso sin flexionar las piernas hasta coger la kettlebell y la subimos hasta volver a quedar rectos.

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Windmill Alto

Una versión más intensa que la anterior sería sujetando la kettlebell con el brazo que mantenemos estirado hacia el techo, debemos realizar el mismo movimiento pero esta variante requiere de más movilidad y flexibilidad.

Debemos bajar todo lo que podamos pero manteniendo la estabilidad, si nos cuesta, sentimos dolor o corremos el riesgo de que se desestabilice la kettlebell y nos produzca una lesión, debemos bajar menos y realizar el ejercicio con un menor rango.

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David Cuadros Perona

Entrenador Personal Especialista en Entrenamiento Funcional

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