Turkish Get Up

El Levantamiento Turco o "Turkish Get Up" es una secuencia de varios movimientos que son simples por separado pero resulta complicado encadenándolos.

Hablamos de un un ejercicio muy completo ya que trabajamos todo el cuerpo, es ideal para realizarlo como calentamiento previo a un entrenamiento, como parte del entrenamiento o incluso como ejercicio readaptador para lesiones de hombro. Trabajamos fuerza, equilibrio, estabilidad, flexibilidad y movilidad tanto del tren superior como del inferior.

Para iniciar el movimiento debemos elevar la kettlebell realizando un press de pecho, mantenemos el brazo derecho recto, el izquierdo que nos servirá de apoyo lo mantenemos en el suelo un poco separado del cuerpo formando un ángulo, doblamos la rodilla derecha apoyando la planta del pie. 

Debemos empezar  levantando el tronco del suelo, apoyando primero el antebrazo, luego la palma de la mano, extendemos la cadera y nos quedamos con el pie derecho y mano izquierda como apoyo mientras doblamos la pierna izquierda para pasarla por debajo de la cadera y apoyar la rodilla, nos alineamos y nos ponemos de pie, en este punto invertimos la secuencia de movimientos para volver a la posición inicial.

Es muy importante mantener estirado el brazo que sujeta la kettlebell durante todo el movimiento y tensar el abdomen.

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David Cuadros Perona

Entrenador Personal Especialista en Entrenamiento Funcional

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