Row

Explicaremos ahora distintas opciones para ejecutar el ejercicio de remo (row), comenzamos por la más simple.

Remo a una mano

Colocamos la pesa en el suelo, atrasamos la pierna del lado con el que vamos a levantar la kettlebell e inclinamos el cuerpo hasta que el tronco quede lo más paralelo al suelo que podamos, entonces levantamos la kettlebell acercándola hacia las costillas con una flexión de codo. Debemos mantener la espalda recta en todo momento.

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Remo a dos manos

Partimos de posición de peso muerto cogiendo las dos Kettlebells y elevándolas al igual que anteriormente hemos explicado.

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Renegade Row

Este tipo de remo es una versión avanzada ya que incluimos el componente de la inestabilidad al colocar las Kettlebells en el suelo. 

Tenemos que mantener el equilibrio y la fuerza de agarre para que no se desestabilicen las Kettlebells, es necesario que usemos unas con una base grande, si la base es pequeña seguramente se moverán y corremos el riesgo de lesionarnos la muñeca.

Partimos de posición de plancha sobre el asa de las Kettlebells, en esta posición levantamos la pesa, realizando un remo, volver a colocarla en el suelo y levantar la otra pesa o kettlebell, debemos realizar este ejercicio con una gran concentración. No debemos olvidar de tener la espalda recta y abdomen tenso.

Para facilitar el ejercicio y equilibrarnos mejor podemos colocar las piernas separadas y si queremos realizar una versión más sencilla podemos colocar una mano en el suelo y hacer el ejercicio de un lado y después del otro.

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David Cuadros Perona

Entrenador Personal Especialista en Entrenamiento Funcional

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