Press de hombros

Consiste en levantar la kettlebell por encima de la cabeza de forma que comenzaríamos el movimiento desde la posición de rack, empujamos la kettlebell hasta la posición final estirando completamente el brazo, bloqueando el codo, el brazo debe quedar alineado con hombro, cadera y pie, debemos tensar abdomen y glúteos evitando curvar la espalda.

Press a una mano

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Press a dos manos

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Push Press

En esta variante nos ayudamos de las piernas y la cadera para levantar el peso de manera más explosiva, esto nos permite levantar más peso y/o hacer más repeticiones.

Igual que en el Press partimos desde posición de rack, pero en este caso realizamos una pequeña flexión de rodillas, realizamos un empuje con nuestro tren inferior y los hombros solo empiezan a empujar la kettlebell hacia arriba cuando las rodillas están completamente extendidas.1516546

Press Bottom Up

En esta variante realizamos el press con la kettlebell al revés, con la base apuntando al techo, de forma que la intentar estabilizar la kettlebell aumentamos la intensidad del ejercicio y trabajamos más la fuerza de agarre.

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David Cuadros Perona

Entrenador Personal Especialista en Entrenamiento Funcional

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