Clean

El Clean consiste en llevar la kettlebell a la posición de rack con un solo movimiento rápido y limpio (clean).

Comenzamos el movimiento como si fuésemos a realizar un swing a una mano, pero al subir realizamos un movimiento más vertical, sin formar tanto arco como en el Swing, de forma que la kettlebell pase más cerca del cuerpo. Debemos mantener el codo flexionado y realizar el movimiento de manera controlada para que la kettlebell apoye en el antebrazo sin golpearlo, al llegar a la posición de rack el codo debe quedar pegado al cuerpo y podemos flexionar ligeramente las rodillas para absorber el impacto.

Volvemos a la posición inicial de forma controlada dejando caer la kettlebell casi verticalmente y volviendo a la posición de swing.

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Una variante seria el Dead Clean en el cual en lugar de iniciar el movimiento con un swing lo haremos desde posición de Deadlift (Peso Muerto).

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David Cuadros Perona

Entrenador Personal Especialista en Entrenamiento Funcional

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