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Correr por montaña: ¿Cómo Respirar al correr?

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Muchos de nosotros no le prestamos la atención suficiente, pero la respiración es elemental para obtener un buen rendimiento, ya que es la forma que tenemos de obtener oxígeno y expulsar el dióxido de carbono.

Controlar nuestra respiración hará que administremos nuestras fuerzas, que tengamos bien “alimentados” nuestros músculos y por lo tanto que disfrutemos del ejercicio que estamos haciendo.

Pitres

En cuanto a la forma de hacerlo hay que intentar que nuestra respiración sea larga y profunda, nuestros pulmones son capaces de “procesar” más aire de esta forma, que con cortas inhalaciones. Si tenemos que hacerlo de forma corta y rápida es un claro síntoma de que estamos por encima de nuestra capacidad, así que en este caso mejor bajar el ritmo.

 

La forma de coger aire a diferencia de lo que muchos podéis pensar, es por boca y nariz a la vez. Si respiramos solo por la nariz en pocos minutos nos daremos cuenta de que esta no es capaz de absorber el oxígeno que necesita nuestro organismo mientras hacemos ejercicio. Expulsarlo, sin lugar a dudas por la boca.

 

Pitres 2015

 

Una buena forma de “controlar” la respiración es acompasarla con nuestra zancada. Lo más común sería inhalar durante tres pasos y exhalar durante dos. Pero ahí cada uno que lo haga de la forma que mejor le venga. También podría ser 2-2 o 3-3.

 

En definitiva. Correr parece sencillo pero si queremos hacerlo bien tenemos que tener en cuenta muchas cosas que parecen obvias. La respiración, una de tantas.

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  • Franci Barrera Castarnado   Contactar con el Autor
    Tecnico Superior en Administración y Finanzas, Autónomo y Corredor por Montaña.

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