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Correr por montaña: Prevenir Lesiones

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Debido al sobreesfuerzo al que sometemos a nuestros músculos y articulaciones, el sufrir alguna lesión o sobrecarga en algún momento es casi inevitable. Así que tendremos que “escuchar” al mismo para intentar evitar que una vez hecho el daño, vaya a mayores.

Como en cualquier riesgo, lo ideal es prevenir, algunas pautas a seguir serían las siguientes:

-Ser consciente de nuestras capacidades y no someter a nuestro organismos a un volumen o intensidad al que no estamos habituados.

Jimera Tres Trails

-Calentar adecuadamente antes de cualquier actividad intensa.

-Alimentarnos bien, una carencia de nutrientes o falta de hidratación hará que nuestros músculos sean mas propensos a lesionarse.

-Fortalecer nuestras piernas en el gimnasio, así tendremos las articulaciones más protegidas.

-Estirar muy bien y con frecuencia. Si tenemos la ocasión de recibir un masaje de descarga cada cierto tiempo, mejor aún.

-Un calzado adecuado para nuestras exigencias y forma de correr.

-La técnica de carrera es algo a cuidar también. Cuanto mejor corramos menos sufrirá nuestro cuerpo.

-En caso de tener alguna zona dolorida al acabar cualquier actividad, aplicar hielo para ayudar a bajar la inflamación.

-También es interesante el combinar el running con algún otro deporte, como por ejemplo la bicicleta. Con ésta podremos hacer días de trabajo sin recibir tanto “impacto” en nuestras piernas.

-No obsesionarse con marcas o metas muy lejanas, la paciencia es una gran virtud.

-El descanso es tan importante como el entrenamiento.

Reto Barbaro Pitres

Como consejo personal diría que algo muy a tener en cuenta es que a casi todos, lo que nos pasa por la cabeza cuando sufrimos algún daño es el intentar recuperarnos lo ANTES posible, y lo que en realidad deberíamos de pensar sería qué hacer para recuperarnos lo MEJOR posible y no adelantar plazos e ir renqueantes hasta que tengamos que parar de nuevo porque no estamos recuperados del todo. Realmente casi ninguno vivimos de esto, y con molestias, “bien” no lo pasamos. ¿Para qué forzar entonces?

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  • Franci Barrera Castarnado   Contactar con el Autor
    Tecnico Superior en Administración y Finanzas, Autónomo y Corredor por Montaña.

    Tiene 25 contenidos
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