Ejercicios para abductores - Posición de mariposa

EJERCICIO PARA ABDUCTORES 2

Acostado de lado, con las piernas juntas y estiradas.

Ahora flexionar la rodilla de la pierna superior y elevar la pierna inferior unos centímetros.

Cambiar de pierna.

Realizar de 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones cada una.

VER VIDEO : EJERCICIO PARA ABDUCTORES 2

EJERCICIO PARA ABDUCTORES "POSICIÓN DE MARIPOSA"

Sentada y con las rodillas flexionadas.

Apoyar las manos en los tobillos y los brazos en los muslos.

Elevar las rodillas contra la presión de los brazos.

Se pueden realizar 1 ó 2 series de 10 repeticiones cada una.

Este ejercicio mejora la circulación en la zona de la cadera

VER VIDEO : POSICIÓN DE MARIPOSA

Ejercicio para Abductores 2

Ejercicio Posición de Mariposa