Alimentos que Ayudan a Mejorar La Circulación

La mala circulación es un problema frecuente que provoca Celulitis, manos y pies fríos y calambres nocturnos, entre otros síntomas.

Cuando las paredes de los vasos sanguíneos pierden elasticidad, la circulación de la sangre se dificulta.

Uno de los factores que causan la aparición de problemas circulatorios es la acumulación de lípidos en las paredes de los vasos sanguíneos, si bien los motivos por los que tiene lugar un trastorno circulatorio, pueden ser diversos. 

El calor no es aliado de la circulación por lo que en los meses de verano, sobre todo en los días más calurosos, muchas personas notan más los molestos síntomas, como retención de líquidos, pesadez de las piernas, aletargamiento y calambres nocturnos.

 

ALIMENTOS DAÑINOS

sal

Uno de los factores que influyen de forma más negativa sobre la circulación de la sangre, es el contenido en grasas saturadas de los alimentos.

Este tipo de grasa se encuentra en los lácteos enteros, la nata, la mantequilla, los embutidos, el tocino, la repostaría industrial elaborada con aceites de coco o de palma, etc.

Un consumo excesivo de alimentos ricos en grasa saturada tiende a aumentar los niveles de triglicéridos y colesterol plasmáticos y aumenta la viscosidad de la sangre, lo que dificulta su circulación.

Otro aspecto a tener en cuenta es el contenido de sal en la dieta.

La sal es la fuente principal de sodio en la alimentación.

Es un mineral que presenta la propiedad de retener agua, por lo que un exceso de sodio puede relacionarse con trastornos circulatorios y de retención de líquidos.

Por ello, conviene vigilar la cantidad de sal utilizada para la condimentación de los platos, así como no abusar de alimentos ricos en sodio (o sal) como las aceitunas, los quesos curados, embutidos y aquellos a los que se les ha añadido una cantidad importante de sal durante su proceso de elaboración (curtidos, conservas, papas fritas, etc).

Además existen sustancias como el café, el alcohol y el tabaco, que por su composición y su contenido de toxinas están contraindicados en caso de padecer problemas circulatorios.

 

ALIMENTOS IDEALES

comida saludable

 

Existen diferentes alimentos que gracias a su composición y características, contribuyen a mejorar los problemas de circulación sanguínea.

La grasa polisaturada al contrario que la saturada, tiene la capacidad de disminuir la viscosidad de la sangre, por lo que favorece la corriente sanguínea. 

Este tipo de grasa se encuentra en los aceites de semillas (girasol, maíz, soya), los frutos secos y el pescado.

Además estas grasas aumentan el "colesterol bueno" y hacen que el "colesterol malo" no se acumule alrededor de las arterias, por lo que evitan la formación de placas en las paredes de los vasos sanguíneos. 

Resulta también de mucho beneficio consumir alimentos ricos en potasio.

El potasio, al contrario que el sodio, tiene la propiedad de eliminar el agua por lo que es recomendable incluir en la dieta alimentos que contengan este mineral, como hortalizas y verduras, frutas frescas, cereales integrales, levadura de cerveza y legumbres.

Además, los alimentos vegetales son ricos en fibra, un elemento muy beneficioso en caso de sufrir problemas de circulación, ya que la fibra tiene la facultad de captar ciertas sustancias a nivel intestinal impidiendo su absorción, entre ellas el colesterol y las grasas.

De ahí la importancia de comer abundantes vegetales cada día y en cada comida, sobre todo si se sufren problemas circulatorios.

 

LOS LÍQUIDOS Y SU CONSUMO

agua

 

Cuando se presentan problemas de circulación, es importante que además de llevar una dieta rica en vegetales, aumentar el consumo de líquidos, ya que, facilitan la eliminación de toxinas y mejoran la circulación sanguínea.

El agua, es la bebida más recomendable, aunque existen otras bebidas beneficiosas y que en algunos casos resultan más fáciles de tomar como los jugos de frutas y hortalizas o las sopas de verduras.

Otra forma de ingerir agua es por medio de infusiones, ya que, resultan especialmente aconsejadas las de té rojo y diente de león gracias a su acción diurética.

Además existen estudios en los que se demuestra que el consumo regular de té rojo mejora la circulación sanguínea, por lo que una taza al día de este té podría resultar beneficiosa en caso de sufrir problemas de circulación.

Hacer ejercicio habitualmente (caminar, nadar, correr), mover las piernas o acostarse con las piernas en alto unos minutos, es la mejor manera para favorecer el retorno venoso y mejorar los síntomas asociados a una mala circulación.

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