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Cómo actuar, si se esta aumentando de peso

Si esta aumentando de peso, se debe actuar inmediatamente. La glicemia, el colesterol y la presión arterial pueden aumentar.
Después de perder peso, ocurren cambios en el organismo que detienen el descenso y facilitan que la grasa vuelva a acumularse. Si no se modera la alimentación se puede llegar a ganar mayor cantidad de peso en esta fase, que la que se perdió.

A esto se le conoce como fenómeno de rebote. Surge como una respuesta normal que protege al individuo de una pérdida excesiva de peso. La persona debe ser consciente de esto,  de que el esfuerzo de apegarse al tratamiento debe ser continuo para evitar o minimizar el fenómeno de rebote.

Recomendaciones importantes

  • Consumir diariamente las cuatro comidas tradicionales y tomar colaciones según las recomendadas por un nutricionista o terapeuta.
  • Desayunar siempre.
  • No comer más de lo que se necesita para satisfacer el hambre.
  • Comer despacio y en un ambiente tranquilo.
  • Mientras se come, no hacer nada más. Si se come y al mismo tiempo se hace otra actividad, lo más probable es que se consuma más alimentos de los que se necesita. Por ejemplo, evitar comer mientras se ve televisión.
  • Servirse solamente lo que se va a comer y dejar lo demás en la cocina
  • Usar un plato pequeño y procurar que el plato tenga siempre una presentación atractiva.
  • Si no se siente satisfecho con la porción de alimentos, se puede agregar mas verduras.
  • Tratar de reducir el consumo de alimentos con alto contenido en grasa.
  • Limitar el consumo de alimentos fritos; en su lugar, cocinarlos al horno, al vapor o asados.
  • No agregar grasa a los alimentos preparados.
  • Elegir lácteos descremados o con bajo contenido de grasa.
  • Aumentar diariamente el nivel de actividad física; hacer cambios pequeños hasta  establecer, de ser posible, una rutina de ejercicio aeróbico tres veces o más por semana
  • No pesarse más de una vez a la semana. Pesarse a menudo no le da una buena idea de su progreso y puede desanimarlo.
  • No hacer las compras de alimentos cuando está cansado o con hambre.
  • Tratar de comer solamente para satisfacer el hambre y no asociar esta actividad con estados emocionales. Muchas personas comen más cuando se encuentran tensas o por la alegría de las fiestas y eventos sociales.


 

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