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domingo, 21 enero 2018 español
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En este caso, se plantea consumo de frutas y vegetales hasta el mediodía y de alimentos altos en proteínas el resto del día.

 

Desayuno

2 frutas frescas (hasta 1 banana chica) enteras, en ensalada de fruta, en jugo de frutas o en el almíbar sin azúcar, o 2 frutas cocidas con edulcorante.

 

Media mañana

1 fruta fresca o licuada con agua

 

Almuerzo

Sopa de verduras o jugo de tomate frío con pimienta recién molida
1 porción de vegetales crudas en ensaladas o cocidos al natural
panachés o verduras cocidas en cazuelas con  pulpa de tomate.
Gelatina ligth
2 daditos de zapallo en almíbar sin azúcar
Tisana con edulcorante

 

Media tarde

1 vaso de leche descremada sola, con té, café o vainilla

  • 1 vaso de yogur, natural o frutado, descremado y sin azúcar
  • 1 vaso de lecho chocolate ligth
  • 1 cortado de bar

 

Merienda

Capuchino ligth
2 fetas de jamón y 2 de queso

  • 60 gramos de queso magro derretido sobre rodajas de tomate con orégano

 

Cena

Caldo de verduras o refresco Light

¼ pollo sin piel a la plancha o

  • 2 lomos de pescado, hervido o al horno
  • 1 latita de atún o mariscos
  • 1 porción de carne magra roja, asada o a la plancha
  • 1 huevo y 2 claras en omelette con condimentos y hierbas aromáticas

1 postre de leche sin azúcar: flan, crema o helado
Infusión: café con edulcorante


 

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