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jueves, 18 enero 2018 español
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Algunos consejos...

  • Beber abundantes líquidos de los permitidos.
  • Tomarse tiempo para comer, no coma mientras lee o mira televisión.
  • Masticar varias veces cada bocado, por lo menos 15.
  • Evitar períodos prolongados de ayuno. Realice las cuatro comidas convencionales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y alguna colación entre horas.
  • Comer siempre los almuerzos y cenas con una porción de verduras crudas o cocidas en sopas, suflés, saltadas o al natural aderezadas con aceite, vinagre y hierbas aromáticas.
  • No improvisar, organizarse para contar con los alimentos indicados prontos o semi-preparados, evitar tentarse con alimentos que no le favorecen.
  • Llevar a la mesa sólo los alimentos necesarios para esa comida, en las cantidades indicadas.
  • Disminuir el consumo de grasas seleccionando alimentos con bajo tenor graso y suprimiendo las formas de preparación que las aumenten, por ejemplo las frituras y los rebozados. Esté atento a la cantidad de grasas hidrogenadas contenidas en los alimentos que consume.
  • Suprimir las calorías “vacías” de la dieta, no consuma alimentos del grupo de azucares (dulces, golosinas, bebidas con azúcar).
  • No consumir bebidas con alcohol.


 

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