Menú tipo para perder peso
Para lograr nuestro objetivo de perder peso, debemos cambiar nuestros hábitos alimenticios. Debemos comprometernos a adoptar gradualmente un modo de vida más sano. Si seguimos estas indicaciones perderemos peso lenta pero controladamente.
A modo de ejemplo sugerimos un posible menú a seguir para bajar de peso, aunque lo correcto sería acudir a un especialista.
Desayuno/ Merienda:
Podemos elegir entre:
- Café con leche y una rebanada de pan integral tostado con una cucharadita de aceite ó 25 gr. de jamón de York ó 40 gr. de queso fresco.
- Un vaso de leche desnatada ó un yogurt desnatado con 3 galletas María ó una pieza de fruta (excepto: el plátano, uvas, higos, chirimoyas).
Media Mañana:
A elegir entre:
- Una pieza de fruta (excepto: el plátano, uvas, higos, chirimoyas).
- Un té en leche.
- Un yogurt desnatado.
Almuerzo:
A elegir entre:
- 250 gr. de espinacas y un filete de 100 gr. de carne magra ó un huevo. De postre un yogurt desnatado.
- 150 gr. de pasta o arroz cocinado con poco aceite y alguna verdurita, combinado con 100 gr. de pescado y de postre una pieza de fruta.
- 200 gr. de puré de verduras y una hamburguesa con un tomate crudo a rodajitas. De postre fruta.
- 200 gr. de judías verdes con jamón (20gr.) y un huevo. De postre yogurt desnatado.
- 200 gr. de coliflor y 120 gr. de pollo asado o a la plancha. Fruta de postre.
- Un plato raso de puré de verduras y 150 gr. de pescado. Fruta de postre.
Cena:
A elegir entre:
- Sopa con 20 gr. de pasta ó arroz y una ensalada combinada con 75 gr. de carne magra ó una latita pequeña de atún. Fruta de postre.
- 100 gr. de carne magra y 200 gr. de tomate en rodajas. De postre yogurt.
- Revuelto de espárragos (200 gr.) con un huevo. Fruta de postre.
- Un vaso de gazpacho sin pan y poco aceite y una tortilla de un huevo. Fruta de postre.
- Ensalada variada con 100 gr. de carne magra y yogurt de postre.
La verdura puede combinarse a antojo, siendo preferible la verdura de hoja. Con respecto al pescado, cualquier tipo es válido, incluido el calamar, pulpo, mejillones, etc.
Si somos incapaces de controlarnos y necesitamos ayuda, lo ideal es acudir a un endocrino que comprobará nuestro índice de masa corporal, y en caso de necesitarlo nos propondrá un plan de adelgazamiento, consistente en una dieta que limitará el número de calorías a ingerir por día y un programa de actividad física paralelo a la dieta.
