Ejercicios de potencia para glúteos y abductores. La aducción con pelota

Estos ejercicios están diseñados específicamente para dotar a los músculos abductores, glúteos y abdominales oblicuos de tonicidad y fuerza, 

Te ayudarán además a desarrollar tu sentido del equilibrio interior.

La aducción con pelota

Te colocas acostado sobre un costado, un brazo extendido con la palma de la mano hacia abajo  con la cabeza apoyada en el mismo, el otro brazo está flexionado con la palma de la mano hacia abajo y colocado a la altura de el ombligo, con las piernas completamente estiradas y entre ellas, a la altura de las pantorrillas colocas la pelota.

potencia para glúteos y abductores

potencia para glúteos y abductores

Al exhalar presiona la pelota con las piernas como si quisieras reducir su contorno. 

Manteniendo en todo momento la contracción sobre los músculos abdominales y glúteos para asegurar la estabilidad lumbar. 

Inhala al volver a la posición inicial. 

Realiza 10 repeticiones.

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