La elevación del glúteo con elevación frontal de pelota

Posición inicial:

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, con los brazos completamente estirados detrás de la cabeza sujetando la pelota entre las manos.

Tu barbilla  apuntando hacia el esternón para conseguir la correcta alineación de la columna vertebral, los pies apoyados en el suelo con las piernas separadas al ancho de tus caderas.

Movimiento:

Al exhalar eleva los glúteos de la colchoneta a la vez que llevas los brazos a la altura de tu pecho presionando la pelota con las manos. 

Debes mantener en todo momento la contracción sobre abdominales y glúteos para lograr la total estabilidad en tu columna lumbar.

Inhala al volver a la posición inicial. 

Realiza 10 repeticiones.