Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. SEGUNDO TRIMESTRE/ Postura del gato o Bidilasana.
Segundo trimestre
Postura del gato o Bidilasana
La posición de gato es una postura que puede ser muy beneficiosa durante el embarazo, tanto para la futura mamá como para el bebé.
Actúa liberando a la columna vertebral del peso y la presión, teniendo como efecto una gran relajación de la espalda.
Ponte en la postura del gato (a cuatro patas).
Coloca las manos sobre el suelo, alineadas con los hombros, y las rodillas alineadas con las caderas.
Mantén los brazos rectos y abre los dedos de las manos.
Mantén la espalda plana y en posición horizontal, y asegúrate de tener el cuello alineado con la columna vertebral.
Esta es tu posición “neutral”.
Cuando estés lista para comenzar, inspira profundamente.
Cuando espires, baja la rabadilla, mete la barbilla hacia el pecho, sube la cintura y arquea la espalda como un gato.
Inspira, levanta un poco la barbilla, manteniendo los brazos rectos.
Relaja el pecho y baja la cintura.
Sube y relaja la espalda, hundiéndola, al contrario de como estabas antes.
Repítelo varias veces.
Muévete lentamente de una posición a la siguiente, al ritmo de tu respiración.
Beneficios:
1. Flexibiliza tu columna vertebral y fortalece el abdomen
2. Tonifica los músculos de la espalda
3. Ayuda a mejorar el estreñimiento
Recomendaciones:
- Debes moverte de manera lenta y fluida.
- Inspira cuando levantes la cabeza y espira cuando la bajes.
- Relájate durante un par de minutos después de realizar esta postura.
