Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. PRIMER TRIMESTRE/ Postura de la rueda o Chakrasan de pie.

Colócate de pie con los pies ligeramente separados y hacia delante.

Coloca tus brazos a los lados con las palmas de las manos mirando hacia dentro. 

Inspirando levanta tu brazo derecho a la altura de los hombros, manteniéndolo paralelo con el piso y la palma de la mano mirando hacia abajo. 

Espira lentamente y respira normalmente unas cuantas veces, manteniendo la misma posición.

Prepárate para comenzar, inspirando profundamente y girando la palma derecha hacia arriba. 

Mientras espiras, dobla tu cuerpo y la cabeza hacia el lado izquierdo y desliza la palma izquierda por el muslo hacia la rodilla. 

Intenta no inclinarte hacia delante y mantén ambos pies bien plantados en el suelo. 

Debes mantener recto el brazo derecho y cerca de la cabeza.

Mantén la postura tanto tiempo como te sea cómoda y continúa respirando con normalidad.

Inspirando vuelve a la posición erguida, con un brazo por encima de la cabeza y luego baja el brazo a la altura de los hombros. 

Gira la palma hacia abajo y sigue bajando el brazo hasta el muslo. 

Espira lentamente y respira con normalidad. 

Repite al otro lado.

Beneficios:

  1. Te aumenta la flexibilidad de las articulaciones de tus caderas
  2. Estirar y relaja los hombros, piernas, brazos y músculos de la espalda
  3. Desarrolla flexibilidad en la caja toráxica.

Recomendaciones:

    • Realiza los movimientos suaves y lentos
    • Espira cuando te dobles hacia un lado e inspira cuando vuelvas a la posición erguida.
    • Nunca dobles la cabeza, la columna o el cuello hacia delante.
Postura de la rueda o Chakrasan de pie
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