Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. PRIMER TRIMESTRE/ Postura de la paloma sobre una pierna

Postura de la paloma sobre una pierna o Eka pada rajakapotasana

Prepárate para comenzar, inspirando profundamente. 

Mientras espiras, extiende tu pierna izquierda hacia atrás. 

Trae la pierna derecha hacia adelante, pásala por debajo del pubis y colócala delante de ti con la rodilla doblada, apuntando a tu derecha, y el pie apuntando a la izquierda. 

Desliza la pierna izquierda hacia atrás hasta que encuentres la postura más cómoda para ti. 

Presiona toda la pierna y la parte anterior del pie sobre el piso.

Manteniendo el torso erguido y los hombros relajados, con tu mirada al frente. 

Debes tener mucho cuidado y no arquear la espalda en exceso. 

Abre el pecho y respira con normalidad, manteniendo la posición durante el tiempo más cómoda para ti. 

Para salir de la postura, gírate sobre la cadera derecha y vuelve a posicionarte a cuatro patas. 

Repetir luego con el lado izquierdo.

Beneficios:

  1. Aumenta el flujo de sangre hacia la parte baja de la espalda, los músculos y la zona pélvica
  2. Estira las caderas y los músculos de los muslos

Recomendaciones:

    • Realiza cada movimiento lenta y suavemente.
    • La espalda siempre recta y el cuello inmóvil mientras estés en la posición inicial.
    • Debes tener tu respiración relajada y constante.
    • Después de realizar esta postura, tienes que sentarte y relájate durante un par de minutos.
    • Presta atención a las señales de tu cuerpo  y jamás te obligues a adoptar una postura que sea inconveniente.
Postura de la paloma sobre una pierna o Eka pada rajakapotasana
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