Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. PRIMER TRIMESTRE/ Postura del giro de cintura o Kati chak
Postura del giro de cintura o Kati chakrasan
Colócate con los pies juntos y los brazos a los lados, con las palmas de las manos hacia adentro.
Separa los pies a una distancia cómoda, mirando hacia adelante.
Deberás contraer los músculos de la pelvis.
Inspira y levanta los brazos a la altura del hombro
Luego espira y gira tu cuerpo lentamente hacia la izquierda.
Mientras te giras, lleva la mano derecha sobre tu hombro izquierdo y el brazo izquierdo por detrás del cuerpo al nivel de la cintura. Mirando por encima de tu hombro izquierdo.
Mantén los pies firmemente plantados sobre el suelo mientras te giras y asegúrate de que tienes el mentón apuntando hacia delante (no hacia arriba).
Inspira y lentamente regresa a la posición inicial, manteniendo tus brazos a la altura de los hombros y las palmas de las manos mirando hacia abajo.
Repite el paso en el lado derecho.
Repite la secuencia entera entre 5 y 10 veces.
Beneficios:
- Ayuda a tonificar la cintura, espalda y caderas.
- Te proporciona una enorme sensación de ligereza y alivia la tensión física y mental de tu estado.
- Los giros suaves alivian el estreñimiento.
Recomendaciones:
- Debes mantener tu espalda erguida, sin mover el cuello cuando comiences la posición.
- Cambia suavemente de una posición a otra mientras inspiras y espiras.
- Al principio del embarazo puedes sufrir una baja de tu presión sanguínea y puede provocarte mareos, por lo tanto, no permanezcas en posturas de pie durante largos periodos de tiempo.
- Relájate si una postura te obliga a forzar tu respiración.
