Ejercicios básicos para comenzar a practicar Pilates. Ejercicio 5

Ejercício #5

Sin dejar que el abdomen tome contacto con el piso en ningún momento y manteniendo la cabeza un poco elevada, suba levemente el torso extendiendo los brazos al máximo.

(Efectuar de 6 a 10 movimientos).

Ejercício #6

Apoyando sobre el piso la nuca, hombros, espalda, cintura y cadera, eleve las piernas en ángulo recto, mientras lleva los brazos hacia atrás.

Levante los hombros y lleve los brazos adelante, hasta cruzar por fuera las rodillas

(Repetir 10 veces)

Ejercício #7

De pie, lleve una pierna hacia atrás, con los brazos hacia adelante, casi a punto de perder el equilibrio.

Realice con la pierna movimientos cortos hacia arriba, sintiendo el trabajo en los glúteos.

(Realizarlo 5 veces con cada pierna).