La respiración como técnica de relajación
Los estados de nerviosismo e inquietud tienen mucho que ver con una respiración acelerada.
Cuando estamos alterados y acelerados, el ritmo de nuestra respiración cambia, afectando entre otros a nuestra tasa cardíaca y a los intercambios de oxígeno y dióxido de carbono.
Una forma de contrarrestar los efectos de la ansiedad es a través del control de nuestra respiración, lo que disminuirá el nivel de activación y malestar corporal.
La respiración es un proceso automático que lo realizamos de forma inconsciente la mayor parte del tiempo.
Sin embargo, cuando convertimos la respiración en un acto consciente y voluntario, controlando el modo en que lo hacemos, podemos reducir nuestro nivel de nerviosismo y tensión, y de esa forma, afrontar muchas situaciones de la vida cotidiana que nos producen estrés y ansiedad.
La respiración se define como el mecanismo por el cual el organismo introduce oxígeno en los pulmones y desprende dióxido de carbono (CO2).
El funcionamiento del sistema respiratorio está íntimamente asociado con el sistema cardíaco puesto que el trasporte e intercambio de oxígeno y de dióxido de carbono a nivel celular lo realiza la sangre mediante el control del sistema cardiovascular.
La respiración puede dividirse en dos momentos básicos:
LA INSPIRACIÓN. Es el momento por el cual entra el aire a los pulmones.
LA ESPIRACIÓN. Momento durante el segundo durante el cual el diafragma vuelve a su posición original y el vientre se contrae al mismo tiempo que lo hacen las costillas.
Este movimiento diafragmático produce una disminución en el volumen de la caja torácica, por lo que el aire se expulsa.
