Recomendaciones alimenticias para reducir el estrés

Recomendaciones alimenticias para reducir el estrés

Mantener los niveles de glucosa estables:
Puedes lograrlo con una dieta que evite las variaciones de los niveles de glucosa en la sangre.

Beneficiando e impidiendo consecuencias que produzcan malestar, por ello, es necesario incluir alimentos ricos en carbohidratos (de forma proporcional al peso corporal, sin abusar de ellos) como el pan, los cereales, plátano y pastas.

 

Establecer horarios fijos de comidas:
Es importante que se establezcan horarios fijos de comida para que el organismo y la mente se encuentren en orden.

Esto te ayudara a evitar que el estrés afecte al estómago y al sistema inmune y nervioso.

 

Consumir alimentos que contengan altos niveles de triptófano:
El cerebro reacciona con ciertas dietas para la producción de serotonina, uno de los responsables de enviar señales de alegría y bienestar.

El incremento de esta hormona se provoca con la absorción del aminoácido triptófano, el cual se puede encontrar en alimentos como el pescado, nueces, almendras, plátanos y lechuga, así como en la leche y sus derivados.

 

Comer ensalada y dos frutas frescas diarias reducen el estrés:
En una situación de estrés, el cuerpo aumenta la necesidad de vitamina C.

Hay muchas frutas, como la naranja o la guayaba que son una fuente rica de esta vitamina.

 

Recomendaciones alimenticias para reducir el estrés

También:
Se pueden incluir suplementos vitamínicos y minerales.

Disminuir o eliminar por completo las sustancias tóxicas y estimulantes como bebidas alcohólicas, cafeína y tabaco.

Incluir en tu dieta vitaminas, minerales y alimentos relajantes.

Tomar más de litro y medio de agua al día.

 

Recomendados:

NUTRICIÓN Y DIETAS
http://www.aulafacil.com/nutricion-dietas/curso/nutricion-dietas-1.htm

NUTRICIÓN Y VITAMINAS
http://nutricion-dietas.aulafacil.com/nutricion-dietas-vitaminas/curso/vitaminas-temario.htm

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