Recomendaciones alimenticias para reducir el estrés
Mantener los niveles de glucosa estables:
Puedes lograrlo con una dieta que evite las variaciones de los niveles de glucosa en la sangre.
Beneficiando e impidiendo consecuencias que produzcan malestar, por ello, es necesario incluir alimentos ricos en carbohidratos (de forma proporcional al peso corporal, sin abusar de ellos) como el pan, los cereales, plátano y pastas.
Establecer horarios fijos de comidas:
Es importante que se establezcan horarios fijos de comida para que el organismo y la mente se encuentren en orden.
Esto te ayudara a evitar que el estrés afecte al estómago y al sistema inmune y nervioso.
Consumir alimentos que contengan altos niveles de triptófano:
El cerebro reacciona con ciertas dietas para la producción de serotonina, uno de los responsables de enviar señales de alegría y bienestar.
El incremento de esta hormona se provoca con la absorción del aminoácido triptófano, el cual se puede encontrar en alimentos como el pescado, nueces, almendras, plátanos y lechuga, así como en la leche y sus derivados.
Comer ensalada y dos frutas frescas diarias reducen el estrés:
En una situación de estrés, el cuerpo aumenta la necesidad de vitamina C.
Hay muchas frutas, como la naranja o la guayaba que son una fuente rica de esta vitamina.
También:
Se pueden incluir suplementos vitamínicos y minerales.
Disminuir o eliminar por completo las sustancias tóxicas y estimulantes como bebidas alcohólicas, cafeína y tabaco.
Incluir en tu dieta vitaminas, minerales y alimentos relajantes.
Tomar más de litro y medio de agua al día.
Recomendados:
NUTRICIÓN Y DIETAS
http://www.aulafacil.com/nutricion-dietas/curso/nutricion-dietas-1.htm
NUTRICIÓN Y VITAMINAS
http://nutricion-dietas.aulafacil.com/nutricion-dietas-vitaminas/curso/vitaminas-temario.htm