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Importancia de la flexibilidad en la recuperación de lesiones

La flexibilidad es la capacidad de elongación del músculo. Tiene relación directa con el rango de movimiento de la articulación y con la movilidad en general. La falta de trabajo de esta cualidad conlleva numerosas lesiones, de ahí la importancia en el trabajo preventivo.

Es importante estirar todos los músculos.

Según su acción pueden ser:

  • Agonistas: aquellos responsables directos de la acción.
  • Antagonistas: músculos que se oponen a la acción a realizar o contrarios a la contracción.
  • Sinergistas: aquellos que colaboran con la acción, bien realizando la misma función, o bien facilitándola. Destacamos la importancia de los músculos del core (fijadores de cadera, estabilizadores y demás) o posturales.

 

 

Músculos mas estirados y de mayor importancia e implicación en el fútbol

  • Gemelos.
  • Cuádriceps.
  • Isquiosurales/ isquiotibiales.
  • Aductores.
  • Glúteos.
  • Psoas.
  • Lumbares.
  • Abdominales.

 

No solo debemos centrarnos en estirar el músculo lesionado, también hay que dar importancia al concepto de cadena muscular: "Las cadenas musculares representan circuitos en continuidad de dirección y de planos a través de los cuales se propagan las fuerzas organizadoras del cuerpo." Manuel Padrino Martínez, Efisioterapia ,8 Jun. 2007.

Debemos entender el cuerpo como un todo, donde las acciones que en él repercuten se relacionan con toda su estructura y viceversa.

 

 

Métodos de trabajo de la flexibilidad

  • Dinámico: estiramiento en movimiento. No está exento de controversia, pero se aleja de los maldecidos rebotes, puesto que busca la flexibilidad con la ejecución de movimientos de acciones específicas del fútbol. Fomenta un mayor dinamismo, por lo que es más idóneo para el calentamiento y la activación. Es perfecto en fases avanzadas del proceso de readaptación.
  • Estático: exento de movimiento. Conlleva un estiramiento muscular, pausado y mantenido. Puede realizarse en las primeras fases, siempre sin dolor.

- Individual.

- Asistido.

 

 

Métodos más usados

  • Streching: es una técnica que consiste en colocar el cuerpo y sus diferentes segmentos en varias posturas, buscando la tensión del músculo o grupo muscular que queremos estirar.
  • Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP): se basa en el estirameinto muscular en varios pasos, para buscar una mayor elongación. Precisa de un compañero y se realiza en este orden:
  1. Estirar al compañero.
  2. Relajar.
  3. Mantener el segmento corporal mientras se realiza fuerza isométrica, involucrando el músculo a estirar.
  4. Relajar.
  5. Volver a estirar. Se observará una mayor flexibilidad y rango.

Importante hacerlo de forma progresiva, lenta y acompañada de una correcta respiración. El trabajo de la flexibilidad conlleva los siguientes beneficios según Walker (2007)

- Mejora de la amplitud de movimientos (ROM).

- Aumento de la potencia.

- Reducción de dolor muscular después del ejercicio (DOMS).

- Reducción de la fatiga.

- Mejora de la postura corporal.

- Mejora de la coordinación.

- Disminución del estrés.

 

 

Diferentes ejercicios de estiramientos

 

Estiramiento Psoas Estiramiento Cuadriceps

Estiramiento glúteos Estiramiento 4

Estiramiento 5 Estiramiento 6

Estiramiento 7 Estiramiento 8

Estiramiento 9 Estiramiento 10

Estiramiento 11

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