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Calculando la Masa Corporal y la Frecuencia Cardíaca

Calculando el Índice de Masa Corporal

 

MASA CORPORAL

 

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo.

Esta medida fue ideada por el estadístico belga L. A. J. Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quetelet.

 

Fórmula del Índice de Masa Corporal

=

Peso/ (kg)

__________

Altura2 /(m)

 

Clasificación

IMC(Kg/m2)

Infrapeso

< 18,50

Delgadez severa

16,00

Delgadez moderada

16,00 - 16,99

Delgadez aceptable

17,00 - 18,49

Normal

18,50 - 24,99

Sobrepeso

≥ 25,00

Preobeso

25,00 - 29,99

Obeso

≥ 30,00

Obeso tipo I

30,00 - 34,99

Obeso tipo II

35,00 - 39,99

Obeso tipo III

≥ 40,00

  • Estos valores son independientes de la edad y son para ambos sexos.

 

 

 

Calculando la Frecuencia Cardíaca Máxima

MASA
 


FRECUENCIA CARDÍACA

EJEMPLO DURACIÓN

DESCRIPCIÓN

 

MÁXIMO 
90 - 100 %

MENOS DE 
5 MIN

BENEFICIOS: desarrollar el máximo rendimiento y la velocidad.

TE SIENTES: con agotamiento de la musculatura y dificultad de respiración.

RECOMENDADO PARA: cualquier persona con buena condición física y para entrenamiento atlético.

INTENSO 
80 - 90 %

2 - 10 MIN

BENEFICIOS: incrementa la capacidad máxima de rendimiento.

TE SIENTES: con fatiga muscular y respiración pesada.

RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de corta duración.

MODERADO 
70 - 80 %

10 - 40 MIN

BENEFICIOS: mejora la capacidad aeróbica.

TE SIENTES: con ligera tensión muscular, facilidad al respirar, sudoración moderada.

RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de larga duración y de intensidad moderada.

SUAVE 
60 - 70 %

40 - 80 MIN

BENEFICIOS: mejora la resistencia y la quema de grasas.

TE SIENTES: cómodo, con facilidad para respirar, poca carga muscular y sudoración suave.

RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de larga duración y repeticiones cortas.

MUY SUAVE 
50 - 60 %

20 - 40 MIN

BENEFICIOS: mejora la condición física general y ayuda a la recuperación.

TE SIENTES: con facilidad para respirar y ligera tensión muscular.

RECOMENDADO PARA: control del peso y recuperación activa

 

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