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domingo, 17 diciembre 2017 español
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Adelgazar corriendo

El proceso de adelgazamiento es distinto en cada persona; dependerá de la edad, metabolismo, sexo y de diferentes causas, por lo que es necesario consultar a un médico especialista en nutrición.

Mantenerse en contacto con los especialistas en nutrición será una apuesta segura para mantener controlado nuestro organismo. Con una dieta saludable y una rutina de ejercicios adaptada a nuestras necesidades, favorecerá una perdida de peso controlado y que no provocará desequilibrios que afecten a nuestra salud.

 

ejercicios

 

ALGUNOS CONSEJOS PARA ADELGAZAR AL CORRER:

-No dejar de comer: Correr y dejar de comer o comer menos es una mala combinación y muy negativo para la salud.

-Hidratarse bien: Intentar beber dos litros de agua al día como mínimo.

Correr nos hace sudar y para un buen funcionamiento de nuestro cuerpo se necesita una buena hidratación.

-No correr abrigado en clima caluroso: Es muy peligroso, solo lograremos deshidratarnos, perder agua y sales minerales que nuestro cuerpo necesita para su funcionamiento.

-Descansar: No por salir todos los días de la semana vamos a adelgazar más, debemos recuperarnos.

Debemos evitar el sobre entrenamiento y las lesiones.

-Si no podemos mantener el ritmo, hay que caminar.

-Aumentar el ritmo: Podemos hacer un día por semana algunas series.

Por ejemplo: 3 o 4 series de 1500 metros con un minuto de descanso entre cada una de ellas; o bien, alternar 1 kilómetro al ritmo habitual con otro kilómetro mejorando este ritmo en 5 ó 10 segundos.

-Kilómetros diarios en dos sesiones: Aunque lleva más tiempo, es más fácil correr 10 kms por la mañana y 5 por la tarde, que hacer 15 kms de una sola vez.

A parte del beneficio psicológico y físico, también se consiguen dos elevaciones metabólicas, es decir, dos momentos del día en los que se sube el metabolismo y se queman más calorías.

-Compensar las calorías extra: Si un día es imposible seguir la dieta, debemos compensarlo aumentando el tiempo de carrera suave.

No es recomendable comer menos el día antes o el día después para no desequilibrar el metabolismo.

-Cinco comidas de dieta: Respetar todas las comidas y no dejar pasar más de tres horas sin ingerir alimentos.

-Frutas: Ingerir de 3 a 5 piezas pequeñas de fruta o una banana.

-Metabolismo Alto: Para mantener más horas el metabolismo alto es bueno cambiar de intensidades al correr.

-Paciencia, pensar a medio plazo: No hay que obsesionarse con el peso, cuando se adelgaza corriendo, lo importante es perder grasa.

Al principio es posible que se gane peso, porque el músculo pesa más que la grasa.

 

corre

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