Los mejores cursos GRATIS © AulaFacil.com
domingo, 22 octubre 2017 español
Síguenos
Publica tu curso
¿Cómo Funciona AulaFácil?

El calentamiento

El calentamiento es la parte inicial de la sesión. Es la fase donde preparamos al organismo para un esfuerzo físico, fisiológico y biológico. También nos prepara para asimilar las cargas de trabajo desde la perspectiva psicológica. Según Álvarez del Villar, "el calentamiento es el conjunto de actividades de carácter general y posteriormente especifico, que se realizan previamente a una actividad física con un esfuerzo superior con el fin de poner en marcha al deportista y el organismo y disponerlo al máximo rendimiento".

Sus objetivos son:

  • Incremento de temperatura (también muscular).

  • Preparación metabólica.

  • Preparación cardiovascular.

  • Preparación neuromuscular.

  • Predisposición psíquica.

Destacan las siguientes características:

  • Variabilidad: no es apropiado repetir el mismo calentamiento demasiadas veces.

  • Especificad: según el contenido a trabajar.

  • Adaptabilidad: entorno, temperatura, terreno, material, número de jugadores,etc.

Calentamiento de competición

Tipos de calentamiento:

  • General: dedicado a preparar al organismo para una actividad física genérica.

  • Especifico: centrado mas en la ejecución de ejercicios específicos y técnicos más propios de un deporte.

  • Otros: calentamiento pasivo, mediante activación manual (masaje y manipulaciones o movilizaciones) o con termoterapia. Visualización o realizar las acciones de forma mental.

La duración del calentamiento , por lo general, debe oscilar entre 10 y 30 minutos. Esta parte de la sesión también tiene un orden y estructura lógica, siguiendo un ascenso en la intensidad. De esta manera, su estructura seria la siguiente:

  • Calentamiento general

    • Entrada en calor.
    • Movilidad articular.
    • Activación.
    • Estiramientos.
  • Parte específica

    • Parte técnica.

    • Incremento de velocidad y coordinación.

  • Estiramientos

Según el contenido de la sesión o cualidad a trabajar, se realizarán ejercicios acorde con lo exigido. Por ello cada contenido tendrá su calentamiento propio.

  • Calentamiento para la resistencia

    • Parte general:
  1. Entrada en calor.
  2. Movilidad articular.

*Una posible parte de mayor intensidad , orientada a la resistencia anaeróbica o parte técnica integrada, pueden ser los rondos o ejercicios de conservación de balón.

  • Calentamiento para la fuerza

    • Parte general: haciendo hincapié en los grupos musculares a trabajar y la movilidad de las articulaciones implicadas.

    • Parte especifica de fuerza: realizando ejercicios con autocargas en principio, y ejercicios de mayor intensidad y velocidad a continuación, con presencia o no de balón. Es interesante incluir ejercicios dinámicos en relación a lo posterior , entre ellos salto y empujes o arrastres.

  • Calentamiento Para la velocidad

    • Parte general: 

1. Parte especifica: ejercicios de alta intensidad, pero corto recorrido, coordinación y velocidad de reacción , teniendo en cuenta el estímulo y la respuesta, la agudeza y agilidad mental, discriminación visual y sonora. También se pueden introducir juegos como "el coger" o "pilla pilla" entre otros.

  • Calentamiento pre-competitivo

    • Activación: de carácter general. Activamos el organismo y elevamos temperatura. Con movilidad articular y activando los grandes grupos musculares implicados en la practica del fútbol.
    • Adaptación: con amplitud e intensidad en los movimientos, ya sean de fuerza, desplazamientos, etc.
    • Aproximación: acercamiento a la técnica propia del partido.
    • Simulación del juego real mediante juegos de posesión o conservación de balón.
    • Asimilación del sistema táctico.

 Basado en la estructura de Fútbolcarrasco de los hermanos Carrasco (2011).

Conoce al Autor/a:
Gracias por compartir y gracias por enlazar la página
Compartir en Facebook

¡Suscríbete GRATIS a nuestro boletín diario!:

Búsqueda personalizada
Existen nuevos mensajes en las siguientes salas de chat:

      Recibe gratis alertas en tu navegador, sin configuraciones ni registros. Más info...
      [Me Interesa] | [No me interesa]



      ¿Dudas? ¿Preguntas? Plantéalas en el foro
      Suscríbete Gratis al Boletín

      Escribir la dirección de Email:

      Delivered by FeedBurner

      Destacamos
      Cargando datos...

      Sigue a AulaFácil en:

      Ránking Mundial Certificados
      Banner AulaFácil

      Este es un producto de AulaFacil S.L. - © Copyright 2009
      B 82812322 Apartado de Correos 176. Las Rozas 28230. Madrid (ESPAÑA)