El calentamiento

El calentamiento es la parte inicial de la sesión. Es la fase donde preparamos al organismo para un esfuerzo físico, fisiológico y biológico. También nos prepara para asimilar las cargas de trabajo desde la perspectiva psicológica. Según Álvarez del Villar, "el calentamiento es el conjunto de actividades de carácter general y posteriormente especifico, que se realizan previamente a una actividad física con un esfuerzo superior con el fin de poner en marcha al deportista y el organismo y disponerlo al máximo rendimiento".

Sus objetivos son:

• Incremento de temperatura (también muscular).

• Preparación metabólica.

• Preparación cardiovascular.

• Preparación neuromuscular.

• Predisposición psíquica.

Destacan las siguientes características:

• Variabilidad: no es apropiado repetir el mismo calentamiento demasiadas veces.

• Especificad: según el contenido a trabajar.

• Adaptabilidad: entorno, temperatura, terreno, material, número de jugadores,etc.

Tipos de calentamiento:

• General: dedicado a preparar al organismo para una actividad física genérica.

• Especifico: centrado mas en la ejecución de ejercicios específicos y técnicos más propios de un deporte.

• Otros: calentamiento pasivo, mediante activación manual (masaje y manipulaciones o movilizaciones) o con termoterapia. Visualización o realizar las acciones de forma mental.

La duración del calentamiento , por lo general, debe oscilar entre 10 y 30 minutos. Esta parte de la sesión también tiene un orden y estructura lógica, siguiendo un ascenso en la intensidad. De esta manera, su estructura seria la siguiente:

• Calentamiento general

  • Entrada en calor.
  • Movilidad articular.
  • Activación.
  • Estiramientos.

• Parte específica

  • Parte técnica.

  • Incremento de velocidad y coordinación.

• Estiramientos

Según el contenido de la sesión o cualidad a trabajar, se realizarán ejercicios acorde con lo exigido. Por ello cada contenido tendrá su calentamiento propio.

• Calentamiento para la resistencia

  • Parte general:

1. Entrada en calor.
2. Movilidad articular.

*Una posible parte de mayor intensidad , orientada a la resistencia anaeróbica o parte técnica integrada, pueden ser los rondos o ejercicios de conservación de balón.

• Calentamiento para la fuerza

  • Parte general: haciendo hincapié en los grupos musculares a trabajar y la movilidad de las articulaciones implicadas.

  • Parte especifica de fuerza: realizando ejercicios con autocargas en principio, y ejercicios de mayor intensidad y velocidad a continuación, con presencia o no de balón. Es interesante incluir ejercicios dinámicos en relación a lo posterior , entre ellos salto y empujes o arrastres.

• Calentamiento Para la velocidad

  • Parte general: 

1. Parte especifica: ejercicios de alta intensidad, pero corto recorrido, coordinación y velocidad de reacción , teniendo en cuenta el estímulo y la respuesta, la agudeza y agilidad mental, discriminación visual y sonora. También se pueden introducir juegos como "el coger" o "pilla pilla" entre otros.

• Calentamiento pre-competitivo

  • Activación: de carácter general. Activamos el organismo y elevamos temperatura. Con movilidad articular y activando los grandes grupos musculares implicados en la practica del fútbol.
  • Adaptación: con amplitud e intensidad en los movimientos, ya sean de fuerza, desplazamientos, etc.
  • Aproximación: acercamiento a la técnica propia del partido.
  • Simulación del juego real mediante juegos de posesión o conservación de balón.
  • Asimilación del sistema táctico.

 Basado en la estructura de Fútbolcarrasco de los hermanos Carrasco (2011).