Preparación física adaptada

Cuando hablamos de preparación física debemos tener en cuenta que existen diferencias a la hora de preparar un trabajo físico. No es lo mismo la preparación física de un equipo de baloncesto que uno de fútbol. No es igual para un equipo cadete que un equipo senior, ni para un amateur que para un profesional.

Por ello debemos centrarnos en el contexto, en las características técnicas de nuestro deporte y en las características individuales de los deportistas.

Para ello es necesario conocer las diferentes etapas evolutivas de los futbolistas en sus diferentes categorías:

• Benjamines (8-9 años)

  • Imprescindible la relación del ejercicio con el juego real, usando balón y adversario.
  • Entrenar jugando, el factor lúdico es primordial.
  • Pocas normas, explicaciones y ataduras.
  • Desarrollo de habilidades coordinativas y equilibro junto a la velocidad.

• Alevines (10-11 años)

  • Ejercicios sencillos y libertad en el juego.
  • Desarrollo de las habilidades coordinativas en general.
  • Velocidad gestual y de reacción.
  • Fuerza: trabajo de saltos, transportes, etc.
  • Iniciación a la flexibilidad.

• Infantil (12-13 años)

  • Entrenamiento especifico orientado al juego.
  • Trabajo integrado, partido con condicionantes y juegos de espacio reducido.
  • Desarrollo de la coordinación especifica relacionada con el fútbol.
  • Trabajo de la velocidad conjuntamente a la fuerza buscando el equilibrio muscular.
  • Inicio del trabajo de resistencia.
  • Progresión de la flexibilidad.

• Cadete (13-14 años)

  • Entrenamiento igual a competición, desarrollo corporal que producirán cambios.
  • Desarrollo que afecta a la fuerza y directamente a la velocidad.
  • Incidir en habilidades motrices que pueden verse perjudicadas por el desarrollo corporal, no olvidarlas.
  • Hacer hincapié en el equilibrio muscular, flexibilidad para evitar lesiones.
  • Desarrollo del trabajo de resistencia.
  • Trabajo integrado + trabajo especifico centrado en el fútbol.

• Juvenil (15-18 años)

  • Desarrollo corporal total, mayor igualdad.
  • Iniciación a la profesionalización.
  • Trabajo en varias sesiones.
  • Trabajo de preparación física específica.
  • Preparación muscular para el fútbol profesional, trabajo de fuerza general y compensatoria.
  • Incidir en el desarrollo muscular equilibrado y las habilidades motrices, como la técnica de carrera.

• Senior

  • ​Distinguir entre preparación física general y específica.
  • Valorar las etapas profesionales de cada jugador así como su edad.
  • Tener en cuenta las características y desarrollo individuales.
  • Planificar y periodizar de forma flexible.
  • Preparación física multidisciplinar.
  • Trabajo integrado.
  • Trabajo preventivo de lesiones.