Entrenamiento y principios fundamentales
El entrenamiento se sustenta en una fuerte y cimentada base. En fútbol se erigen tres pilares fundamentales sobre los que programar, planificar y ejecutar un trabajo físico.
1. Principio de respuesta del cuerpo a un esfuerzo.
Principio de totalidad
Dar una visión global al entrenamiento donde todos los esfuerzos o estímulos están interrelacionados. Este concepto de totalidad debe ponderar en todos los ciclos, periodos y sesiones del entrenamiento.
Principio de individualización
Atender a cada individuo de forma única e individual, atendiendo a sus necesidades y características propias. Hay que tener en cuenta las características morfológicas de cada deportista. Cada jugador debe ser entrenado en base a su respuesta adaptativa, nivel de condición física, habilidades técnicas, características psicológicas, intelectuales y de aprendizaje.
2. Principios relacionados con estímulos del entrenamiento.
El entrenamiento y sus ejercicios deben estar supeditados a estos principios:
Intensidad
El organismo sometido a un esfuerzo físico se adapta progresivamente para soportar cargas cada vez mayores. Sólo existen mejoras cuando la intensidad del estímulo es suficiente para provocar una activación. Es decir, supera el umbral de mejora, pero... ¿Qué es el umbral? Es esa franja, momento o zona de transición que marca el punto a partir del cual se produce un desequilibrio en el organismo, y consecuentemente una respuesta de nuestro cuerpo que produce un reequilibrio para llegar a un nuevo equilibro mejorado.
Progresión
El entrenamiento debe seguir un orden lógico, evolucionando de lo fácil a lo difícil, de lo simple a lo complejo, de lo conocido a lo nuevo, etc.
En cuanto al volumen, se mide en:
- Tiempo total de trabajo
- Distancia recorrida
- Repeticiones
- Series
En relación a la intensidad, se mide en:
- Frecuencia Cardíaca
- % de VO2
- En km/h, m/s
- Modificable según el aumento de la velocidad
- Aumento de kg
- Menor tiempo de recuperación
Álvarez del Villar recomienda el siguiente orden: trabajo técnico, velocidad, fuerza y por último, resistencia.
Continuidad
El entrenamiento es un proceso continuo. Para que exista una mejora se debe tener una progresión y continuidad en el tiempo, alternando trabajo y recuperación. Se debe aumentar la intensidad del estimulo a lo anteriormente trabajado para conseguir supercompensación. Esto se traduce en una mayor capacidad de rendimiento tras exponer el cuerpo a un estímulo anterior.
Reversibilidad
La ausencia de estímulo produce la pérdida de adaptabilidad del organismo, es decir, la falta de trabajo o entreno conlleva la pérdida de todo lo anteriormente progresado o mejorado. Podríamos decir que es un camino de vuelta atrás, o retroceso.
Alternancia
Los estímulos a los que exponemos al deportista deben ser variados para evitar la monotonía, cambiando en todos sus características, provocando subidas y bajadas en intensidad, volumen, duración, etc.
A todo estimulo elevado debe preceder una recuperación en sintonía a la carga o cualidad trabajada.
3. Principios en relación a los sistemas
Multilateralidad
Se refiere a la beneficiosa realización de un entrenamiento variado y multidisciplinar, acentuando las tareas de base y de carácter general sobre las específicas.
Transferencia
Magill define el principio de transferencia del aprendizaje como “la influencia de una actividad práctica anterior sobre el aprendizaje de una nueva habilidad”.
En el entrenamiento, se denomina transferencia al dominio que ejercen ciertas ejercitaciones sobre el organismo y el sujeto en sí, produciendo mejoras funcionales. Pueden ser:
- Positiva: cuando dicha actividad influye mejorando.
- Negativa: cuando la realización de dicha actividad, no sólo no mejora sino que perjudica al desarrollo físico.
- Neutra: cuando los ejercicios realizados no mejoran ni empeoran.
Especificidad
Volviendo al principio de la adaptación específica, el cuerpo se adaptará de una forma determinada según el entrenamiento que reciba. Sin embargo, se necesita una fuerte base atlética que muchas veces el deportista no dispone. En otros casos los deportistas ven el declive de su rendimiento por otras causas diferentes:
a. La temporada muchas veces causa lesiones o mermas en la base por la que se ha trabajado (por ejemplo, enfermedad o exceso de participación en competiciones),
b. "Muchos deportes son balísticos por naturaleza y el cuerpo puede que no esté preparado para actuar o entrenar estos movimientos (por ejemplo, lanzamientos, artes marciales, gimnasia, etc)."
(Frederick C. Hadfíeld, 2004)
Especialización
El entrenamiento debe comenzar por un trabajo generalizado para evolucionar hacia lo específico.
