Ejercicios de Pilates a realizar entre la 2ª y 6ª semana de Post parto

EJERCICIO 1

Cien adaptado (piernas flexionadas y cabeza apoyada en el suelo).

Cesárea: Piernas flexionadas, cabeza y pies apoyados en el suelo.

Ayuda a fortalecer los abdominales e incrementar la resistencia utilizando la respiración, además de ayudarnos a prepararnos para otros ejercicios de mayor dificultad.

Acostada boca arriba con las palmas de las manos hacia abajo, junta ambas piernas; ahora inclínate levantando la cabeza y las piernas. El movimiento simula una mecedora pero con tu cuerpo, fortaleciendo los abdominales. 

10 repeticiones (por cada repetición: 5 segundos para inspirar y 5 segundos para expirar).

Vídeo Tutorial

Cien adaptado (piernas flexionadas y cabeza apoyada en el suelo