Deportes Post parto

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La recuperación varía de una mujer a otra, el tiempo aproximado que tardará tu cuerpo en revertir los cambios anatómicos y funcionales que la gestación produce es de 6 semanas.

Es un proceso lento y gradual que podría tardar más en algunos casos, si fuese tu caso, no debes preocuparte.

Es importante considerar este factor, ya que una preocupación recurrente en las mujeres es cómo volver a su peso y recuperar la figura que tenían antes del embarazo, por eso te diré todo lo que debes saber acerca del deporte después del parto:

-Hay estudios que sugieren que una madre que da pecho y realiza ejercicio vuelve a su peso normal más rápido que una mamá que amamanta y es sedentaria.

-Puedes cuidarte si estás amamantando y deseas hacer ejercicio, básicamente: tomando mucho líquido, usando un sostén adecuado para ejercitarte, teniendo un plan nutricional adecuado.

-Si eres deportista y has tenido un parto normal libre de complicaciones, puedes empezar con pequeñas caminatas al día siguiente del parto.

-Si te practicaron una cesárea no debes hacer actividad física mientras sientas dolor. En cuanto a tu entrenamiento de deportista, no hay una norma clara, así que va a depender básicamente de cómo vaya evolucionando tu capacidad física, de cómo te sientas y de la opinión de tu médico.

-Si te han practicado una episiotomía, lo mejor es que esperes a que ya no sientas ningún dolor antes de retomar tus entrenamientos habituales.

-Si sangras, es preferible que esperes unos días más.

-Si te fatigas, para y descansa.

-Es normal que presentes un período de incontinencia urinaria. Es recomendable que hagas ejercicios adecuados para revertirla lo más rápido posible.

-Realiza ejercicios para fortalecer tu zona abdominal y cuida tu postura para aliviar los dolores de espalda.

-Procura hacer un calentamiento previo y estiramientos antes y después de hacer ejercicio.

 

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